雖然看起來比較瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特別是內(nèi)臟脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內(nèi)部，特別是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。

什么是內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

內(nèi)臟脂肪的作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

自我檢測方法一：

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

③測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。                                                        

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自我檢測方法二：

營養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

①20歲之前還算苗條，之后卻胖起來。

②不太愛運動。

③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

⑧常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。

⑨喜歡吃肉很少吃菜。

⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。

?出外都是開車，不走路。

?體型肥胖且怕冷。

?血糖值、膽固醇都很高。

?體重不重，但腰圍特別突出。

?有便秘狀況。

?食量大。

?父母都胖。

結(jié)果：

①如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，盡早剔除危險因子。

②如果以上情況占4-9個：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

③如果以上情況占10個以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。

怎樣減內(nèi)臟脂肪？

上文已說了：“內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多”。因此要減掉內(nèi)臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內(nèi)臟脂肪，再減皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內(nèi)臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內(nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當于銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內(nèi)臟和抵御寒冷，相當于一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現(xiàn)在應該明白為什么需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調(diào)動脂肪給身體供能這個道理。

減內(nèi)臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。

高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內(nèi)臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。

2、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

4. 戒酒和戒煙。

5. 確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠。

不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子屏幕，用 APP 來監(jiān)控自己的睡眠質(zhì)量。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。